unoszenie sztangi

Witam, Chcialbym zeby ktos sprawdzil czy trening jest dobry, trening jest dla brata jego wymiary Wiek 18 staz okolo 6 miesiecy waga 80-82 kg cel masa wzrost okolo 187-8 DZIEŃ I KLATKA PIERSIOWA 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-PROGRESJA-12,10,8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ-PROGRESJA-12,10,8 [...]

[...] - prostowanie przedramion na wyciągu górnym - wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej - pompki na poręczach 4. Barki - wyciskanie sztangi zza głowy/sprzed głowy - unoszenie sztangielek bokiem w gore/ unoszenie sztangielek bokiem w gore w opadzie tułowia - podciąganie sztangi/sztangielek wzdłuż tułowia do brody 5. Plecy - ściąganie [...]

Pewnie, że mam. Robię zazwyczaj 2-3 treningi w tygodniu na siłowni i na każdym staram się robić 2 inne ćwiczenia na biceps. Te ćwiczenia to : modlitewnik,podnoszenie hantli stojąc,podnoszenie hantli siedząc,unoszenie sztangi stojąc. Na każdym treningu robię po 2 ćwiczenia na każdą partię - tak jak radziłeś.

Witam,mam 17 lat ćwiczę od 1,5 roku, od razu jednak zaznaczam że do tej pory popełniłem trochę błędów, przez co wzrost masy i poprawa wyglądu nie była proporcjonalna do mojego zaangażowania. Ostatnio jednak nabyłem ławeczkę, po wakacyjnej przerwie w treningu mając już ławkę z modlitewnikiem postanowiłem ułożyć sobie coś, co będę oczywiście lekko [...]

[...] 3ser sroda: plecy,barki plecy:wioslowanie sztanga 4ser wioslowanie hantel 4ser martwy ciag 3seri - na koniec trenignu barki:wyciskanie z klatki 4ser unoszenie hantli 3ser unoszenie sztangi wzdluz tulowia 3ser sztrugsy 3ser piatek:klatka(na mniejszym ciezarze z zapasem 2ruchow),bicek klatka: skos w dol 4ser [...]

[...] siedzac 3 po 9 8 6 chyba trochę za dużo. Zostaw jedno wyciskanie za to zrób ze 4 serie 3 podciaganie sztngi do brody w waskim uchwycie (dlonie obok siebie) 3 po 9 8 6 4 unoszenie chantelek na boki stojac 2 po 10 5 Unoszenie barków z obciążeniem trzymanym na wyprostowanych rękach 3 po 12 10 10 A "unoszenie chantelek na boki stojac" [...]

[...] na palce siedzac 3s.12p -wspiecia na palce stojac 3s.12p -przysiady ze sztanga na barkach 3s.12p.na początek miesnie grzbietu: -podciaganie konca sztangi w opadzie -unoszenie tulowia z opadu to raczej na koniec -przyciaganie linki wyciagu dolnego -sciaganie drazka w siadzie szerokim uchwytem czwartek:wolny Piatek: barki: -wyciskanie [...]

[...] kazda maksymalna ilosc powtorzen. zwiekszanie ciezaru Brzuszki 3x25 Sroda: Triceps: - francuskie wyciskanie sztanga 3 serie kolejno 12,10,8 powtorzen. zwiekszanie ciezaru -unoszenie hantla nad glowa 3x12 francuz? Plecy: lepiej plecy na początek treningu przed tricepsem -plecy na wyciagu rozciaganie siedzac przodem do wyciagu.(ale nei wiem czy [...]

DZIEŃ 22 ŚRODA: Barki 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 4x / 10 x 45 kg / 8 x 50 kg / 8 x 50 kg / 7 x 50 kg / 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x / 10 x 9 kg / 10 x 9 kg / 10 x 9 kg / 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x / 12 x 7 kg / Kaptury 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x / 12 x 27 kg / 10 x 32 kg / 10 x 37 kg / 10 x 37 kg [...]

[...] 3s.12p -wspiecia na palce siedzac 3s.12p -wspiecia na palce stojac 3s.12p -przysiady ze sztanga na barkach 3s.12p. miesnie grzbietu: -podciaganie konca sztangi w opadzie -unoszenie tulowia z opadu -przyciaganie linki wyciagu dolnego -sciaganie drazka w siadzie szerokim uchwytem czwartek:wolny Piatek: barki: -wyciskanie sztangi zza glowy [...]

[...] wyciskanie sztangi za karku 3 po 9 8 6 2 wysciskanie chantelek nad glowe siedzac 3 po 9 8 6 3 podciaganie sztngi do brody w waskim uchwycie (dlonie obok siebie) 3 po 9 8 6 4 unoszenie chantelek na boki stojac 2 po 10 5 Unoszenie barków z obciążeniem trzymanym na wyprostowanych rękach 3 po 12 10 10 6 prostowanie ramion ze sztanga lamana nad glowa [...]

[...] mlotkowy) 4 serie 12-10 powt. Czwartek: BARKI: - wyciskanie sztangi zaa karku 4 serie, 12,10,8,8 powt. - podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac,4 serie 12-10 powt. - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 4 serie po 10 powt. Kaptury: - wznosy barkow tzw. ‘sztrugsy’ ze sztangielkami 4 serie po 8-10powt. Piątek: Uda: - [...]

>>>>>>>> Witam! Na poczatek: PROSZE SIE NIE WPISYWAC POKI NIE SKONCZE I NIE POWIEM zE MOZNA SIE WPISYWAC..!!!! Teraz wszystko malymi krokami a wiec: Przedewszystkim Chialbym pdoziekowac sponsorowi supli firmie ACTIVITA oraz moderatorom za wybranie mnie do testu! Produkty ACTIVITA i opis: DETOX [...]

niedziela - Klatka piersiowa, triceps wtorek- Plecy,bic czwartek- Barki, i co tu dac jeszcze? piatek-Nogi, brzuch, przedramiona Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 i moze 3 takiem wiekszym ciezarem 3Rozpietki na ławce skośniej głową w dół - 3 x [...]

[...] na wyciągu 12/10/8/8 Wtorek: karete Sroda: karate Czwartek: karate Piatek: suwnica 12/10/8 przysiady wykroczne 12/10/8 wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 3x12 unoszenie tułowia z opadu 12/10/8 Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 Przenoszenie hantli w poprzek ławki 12/10/8 Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 3x10 Uginanie [...]

[...] do dolnego wyciągu, przyciąganie drążka do brzucha w wąskim uchwycie (podchwyt) - 1x20 1x12 Siedząc, wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie zza karku - 1x20 1x12 Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę - 1x20 1x12 Siedząc na specjalistycznej maszynie - wspięcia na palce stóp (palce skierowane na zewnątrz) - 1x20 1x12 Stojąc, francuskie [...]

[...] w poadzie - 4 serie. 10 pow. -martwy ciag - 4 serie. 10 pow. -szrugsy - 4 serie. 10 pow. ŚRODA- wolne CZWARTEK-BARKI -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- 4serie. 10 pow. -unoszenie sztangielek bokiem w górę- 4serie. 10 pow. -wyciskanie sztangi sprzed głowy - 4 serie. 10 pow. -wyciskanie sztangi zza głowy - 4 serie. 10 pow. PIĄTEK - BICEPS + [...]

Wszystko ładnie i przejrzyście TRENING A: klatka+triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej z głową w góre 12-10-8 3. Rozpiętki ze sztangielkami 3 x 10 ok Triceps: 1. Wyciskanie francuskie od czoła 3 x 12/10/8 2.W podporze tyłem 3 x 10 ok TRENING B: plecy+biceps Plecy: [...]

TRENING A: klatka+triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej z głową w góre 12-10-8 3. Rozpiętki ze sztangielkami 3 x 10 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie od czoła 3 x 12/10/8 2.W podporze tyłem 3 x 10 TRENING B: plecy+biceps Plecy: 1. Podciąganie na drązku/sciaganie [...]

TRENING 5A 1.Sciaganie drazka wyciagu gornego do twarzy 5x30kg; 5x40kg; 5x40kg; 5x50kg; 5x55kg (ost. 5x50kg) 2.Wioslowanie sztangielka jednoracz 5x13,5kg; 5x17kg; 5x18kg; 5x19kg; 5x22,5kg (ost. 5x19kg) 3.Unoszenie tulowia z opadu 15x0kg; 15x12kg; 15x14kg 4.Wyciskanie sztangi szeroko siedzac od czubka 5x30kg; 5x35kg; 5x40kg; 2x45kg; 5x47,5kg (ost. [...]